20-03-2020

Hola chicos de 6to! Cómo andan? Les dejo un trabajo práctico interactivo el cual lo vamos a ir completando entre todos!

Probemos si funciona esta forma de trabajo, hoy subo el primer bloque con sus respectivas preguntas, hasta el martes voy a estar leyendo/comentando sus respuestas con el objetivo que estas se enriquezcan mientras las retocamos. El martes copio las respuestas ganadoras y las agrego abajo de cada pregunta del primer bloque agregando entre paréntesis el autor de la respuesta (el cual suma un 10 a sus notas de Ed. Física en el primer trimestre).

Los cuatro bloques son: El primero titulado ” ¿Que es gozar de buena salud?” , el segundo ” Alimentación saludable” , el tercero ” Actividad física saludable” y el cuarto ” Paz mental”

(por ahora solo dejo el que vamos a estar trabajando, cada pregunta ganadora suma un 10 a sus notas del primer trimestre en Ed. Física).

¿Que es gozar de buena salud?

Este bloque va a tratar de en marcar, definir y explicar de que se trata tener una buena salud.

  • ¿ Que es la salud?
    • Se define salud al estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
  • Cuando decimos que alguien goza de buena salud …..¿es solo por el aspecto físico o que aspectos tenemos en cuenta?
    • Las personas no podemos definir que una persona goza de buena salud porque se encuentra físicamente bien. Hay que tener en cuenta los aspectos Físico, Mental y Social.
  • ¿ Todos podemos gozar de buena salud?
    • Si, para eso debemos adquirir hábitos saludables a nuestra vida cotidiana porque los malos hábitos a través del tiempo dañan y agravan nuestra salud. Nunca es tarde para vivir mejor: Aunque no todos estos daños pueden ser reversibles al 100%.Se puede afirmar que arrancar con hábitos saludables mejora la salud de la persona sin importar la edad y estado que se encuentre.
  • ¿ Que hábitos debemos adquirir para conseguirla?
    • Debemos:
    • -> llevar una alimentación variada, completa y sana.
    • -> Ejercitar la mente aprendiendo nuevos conocimientos y resolviendo problemas lógicos.
    • –> Hacer actividad física moderada y movilidad articular.
    • -> Mantener vínculos sociales activos.
  • Las personas que adquieren estos hábitos y llevan una vida saludable…… ¿ viven más tiempo? ¿ Que otros beneficios tienen?
    • Si, unos de los beneficios es tener una vida más prolongada. Pero es mucho más amplio, consiste en tener una mejor calidad de vida hasta en los últimos años y no depender de un apoyo externo al llegar a edades mayores.
      • Prevenir enfermedades físicas y mentales como: alzheimer , enfermedades cardiovasculares y pulmonares, obesidad, dolores musculares y óseos etc.
      • disminución del estrés.
      • Sensación de bienestar.
      • Autonomía.

Alimentación saludable

En este bloque vamos a explorar por Internet y unificar información sobre que es una alimentación saludable. Con el objetivo de romper viejos paradigmas sobre las dietas alimentarias.

  • ¿A que nos referimos cuando hablamos de tener una buena alimentación?¿Que nutrientes debemos ingerir?
    • Una buena alimentación es la que combina varios alimentos que brindan los nutrientes necesarios para mantener el cuerpo sano y enérgico.
    • Los nutrientes a grandes rasgos que deben brindarnos estos alimentos son: las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

  • Cuando hacemos referencia a “dieta saludable”: ¿Hay que comer poco ? ¿Es la misma para todos? ¿ Porque?
    • No, Hay que tener mucho cuidado! cuando empezamos una dieta sin ir al nutricionista podemos caer en dietas de internet que no tienen en cuenta nuestras características personales.
    • La dieta tiene que tener en cuenta la edad, peso , actividad física e indice de masa corporal del individuo. La cantidad de calorías a ingerir cambia mucho dependiendo la persona pero los porcentajes de los valores nutircionales no tanto. Una dieta general tendría que cumplir mas o menos con estos porcentajes 50-55% de carboidratos (harinas , glucosa), 30-35% de grasas y 10-15% de proteínas.
    • Porque la demanda energética de una persona de 20 a 25 años que hace deporte de alto rendimiento, no es la misma que la de una persona de 60 a 70 años de edad que realiza actividad física leve. El primer caso debe injerir muchas mas calorías que el segundo caso.

  • ¿ Cuantas comidas al día se recomiendan ingerir?.
    • Se recomiendan dividir la ingesta de los alimentos en 5-6 momentos del día. Los cuales se separan en 3 comidas importantes ( desayuno, almuerzo y cena) y dos colaciones ( media mañana y media tarde). Las colaciones tienen el objetivo de mantener el metabolismo digestivo activo disminuyendo el tiempo entre las comidas para una mejor absorción de los nutrientes y disminuir el almacenamiento de grasas.

  • ¿ Cuales son los beneficios de una buena alimentación?

– Permite mantener la mente despierta. El cerebro, para llevar a cabo sus funciones, necesita determinados nutrientes de manera continuada, de  tal modo que una dieta saludable y organizada, permite el constante flujo de estos nutrientes y su adecuado funcionamiento.

– Te ayuda a controlar el peso. Llevar una dieta equilibrada con bajo contenido de grasas y azúcares, permite mantener mejor el peso y mantenerlo estable a largo plazo.

– Mejora la capacidad de respuesta de tu sistema inmune. Dado que el sistema inmune está relacionado con gran cantidad de nutrientes, mantener una alimentación adecuada hace que este se defienda de manera más eficiente de los agentes extraños y sea más  difícil que las bacterias actúen provocando infecciones.

– Mantiene el colesterol y la glucosa, a raya. Las dietas desequilibradas y poco saludables elevan los niveles de colesterol y glucosa pudiendo ser peligrosos para la salud cardiovascular y el desarrollo de diabetes tipo 2. Llevar una dieta variada, equilibrada y compensada reduce la posibilidad de padecerlos o sufrir estas enfermedades a largo plazo.

– Eficaz para controlar la tensión arterial. Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudarte a  reducir los problemas con la  tensión  arterial y ¿por qué? Los responsables son las vitaminas y minerales como el potasio que contienen. Además, las personas que comen de manera saludable, suelen mantenerse activas y no practicar hábitos tóxicos, lo que reduce notablemente la posibilidad de padecerla.

– Promueve el equilibrio y adecuado tránsito intestinal. Si tomas diariamente fruta, verdura, y cereales integrales, no tendrás problemas para cubrir la cantidadde fibra diaria necesaria. Esta, además de mejorar el tránsito intestinal y regular su equilibrio, reduce el riesgo de determinadas enfermedades como las cardiovasculares o algunos tipos de cáncer. ¡Recuerda consumir una cantidad adecuada!

– Mejora el estado de ánimo. Determinados nutrientes como el hierro, ácido fólico, algunas vitaminas del grupo B o los  ácidos grasos omega-3 pueden influir en nuestro estado de ánimo. Una dieta variada, aporta la cantidad necesaria de estos  y mantiene el equilibrio nuestro estado de ánimo, así como una actitud positiva.

Actividad Física saludable

  • ¿Toda actividad física es saludable? ¿Porque?
    • No! porque hay actividades físicas que ponen en riesgo nuestra salud y/o desgastan nuestro cuerpo al exigirlo al máximo.
  • ¿Cuales serian objetivos de la actividad física para una vida sana y que beneficios brindan? (Por Garcia Reyes, Gabriel)
    • Las actividades físicas para una vida saludable tienen como objetivo:
      • -Favorecer a una buena circulación cardíaca
      • -Generar y mantener la fuerza necesaria para realizar las tareas cotidianas(ej: subir escaleras, jugar con mascotas y niños, cocinar, mover cosas de lugar,etc.).
      • Generar y mantener la movilidad articular en su máxima plenitud.(Importante en edades mayores).
    • Los beneficios son:
      • ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
      • Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.
      • Permite descansar mejor.
      • Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general.
      • Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.
      • Prolonga la vida y mejora la calidad e los años por vivir.
      • Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación.
      • Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración)
  • ¿Que actividades física se recomienda para llevar una vida sana? Teniendo en cuenta objetivos , frecuencia y intensidad. (Por Garcia Reyes, Gabriel)
    • Para mayores de 60 años :
      • Actividades sin contacto o de gran impacto, leves o moderadas de duración continua de 30 a 60 min diarios. (Ej: caminar, trotar, juegos con mascota o niños al aire libre, yoga ,bailar,etc.)
      • Con fines lúdicos o recreativos.
      • Dedicar día por medio 30 min mínimo a ejercicios de movilidad articular.
    • Para Menores de 60 años :
      • actividades moderadas o vigorosas de duración continua de 30min como mínimo y con una suma semanal mayor a 150min. (Ej:caminar, trotar, juegos con mascota o niños al aire libre, yoga , bailar, encuentros deportivos recreativos,etc.)
      • Con fines lúdicos o recreativos.
      • Desarrollar la movilidad articular dos veces semanales.
  • ¿Porque el alto rendimiento no se considera saludable ? (Por Garcia Reyes, Gabriel)
    • Porque sobre exige de forma cotidiana al cuerpo para conseguir rendimientos deportivos. Este sobre esfuerzo conlleva oxidación biológica y envejecimiento prematuro. No todos los deportes de alto rendimientos son igual de insalubres, pero si, todos exponen a nuestro cuerpo a alguna de estas consecuencias : Gran posibilidad lesionarse , disminución de movilidad articular y/o desgaste corporal,.

” Paz mental”

La salud no solo es física, sino, también es mental. Por eso le dedicamos un bloque para tratar entender que es una mente sana y como se mantiene.

  • ¿ Que significa tener una mente sana?
    • La mente es responsable de la creación de pensamientos, el raciocinio, el entendimiento, la memoria, la emoción y la imaginación. Todas las habilidades cognitivas de una persona surgen de sus procesos mentales. Tener una mente sana significa poder ejercer todas esas funciones sin ningún tipo de problemas.
  • ¿La mente puede enfermarse? .Nombre 2 enfermedades mentales más comunes de los últimos tiempos. (Por Garcia Reyes, Gabriel)
    • Si. Algunas de las enfermedades o trastornos mentales mas comunes son:
      • Trastornos del estado de ánimo
      • Trastornos de la Personalidad
      • Trastornos de la alimentación
      • Déficit de Atención e Hiperactividad
      • Fobias
      • Trastornos de Ansiedad
      • Trastorno de pánico
      • Trastorno Bipolar
      • Esquizofrenia
  • ¿ Que es el alzheimer? ¿Se puede prevenir? ¿Como? (Por Garcia Reyes, Gabriel)
    •  Es una enfermedad neurológica que producen degeneración de las células esenciales del sistema nervioso, las neuronas. Es la enfermedad que más frecuentemente causa demencia senil (pérdida de facultades mentales en el anciano). La cual tiene tres faces:

Una vez diagnosticado no hay una cura. Pero se esta estudiando que se puede prevenir aumentando la cantidad de conexiones de nuestro cerebro.¿Como? manteniendo lo activo resolviendo problemas lógicos, aumentando la capacidad de memoria estudiand y leyendo , saber más de un idioma ,etc.

¿Que hábitos recomendás para prevenir enfermedades mentales? (Por Garcia Reyes, Gabriel)

  • Hay algunas cosas que tendrías que tener en cuenta si quieres mantener una mente saludable, y son las siguientes.
    • Haz algo de ejercicio físico.
    • Mantén una alimentación sana.
    • Duerme lo suficiente.
    • Dedícate tiempo a ti y a las cosas que te gustan.
    • Mantén relaciones sociales que te sean satisfactorias.
    • Evita en lo posible a las personas que te resulten tóxicas.
    • Practica el optimismo.
    • Haz uso del sentido del humor.